[...] żaden crossfit. Nie do końca się zgodze. Nie trzeba być strongmanem żeby bawić się w CF. Wiele osób zaczęło swoją przygodę z treningami jako takimi właśnie od CF i siła podskoczyła. W WODach z oficjalnego serwisu jest miejsce i na czasówki i na typowo siłowy trening. Na przykład dzisiaj 6 serii x 2 reps frontów. Siłe też można zbudować.
Mm co by tu mogło być źle... Wszystko. Za dużo serii, ćwiczeń, za często treningi. Poczytaj w postach podwieszonych, tu masz link http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zwróć uwagę na ACT, FBW, ewentualnie SPLIT - to są systemy treningowe i według tego zrób swoją rozpiskę, przeczytaj tematy o poszczególnych partiach mięśniowych, [...]
[...] odmiana treningu FBW może doskonale sprawdzać się w cyklach na siłę w podstawowych bojach typu przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie na klatke. dabadu nie bardzo orientuje się w tych wszystkich oznaczeniach typu 2a/2b/3a/ itd. Możesz jaśniej to opisać ile serii wykonujesz,ile powtórzeń itd?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 19:21:53
[...] powt. 2s:400kg x 5 powt. 3s:450kg x 5 powt. 4s:500kg x 5 powt. 3.Front Hack Przysiady 1s:120kg x 6 powt. 2s:160kg x 6 powt. 3s:200kg x 6 powt. 4.Wyprosty nóg siedząc-FST-7 7 serii po 10-12 ruchów z 30 sekundowymi przerwami na rozciąganie. http://www.youtube.com/watch?v=5OSiTOy1b5w&feature=player_embedded#at=201 Zmieniony przez - GISZMAN w [...]
[...] chwili.W dzień lekkiego treningu masz tylko,3 serie na czworogłowe i 3 serie na dwugłowe,to nie wiele. Ciężki trening z 6 seriami na nogi to również nie wiele dlatego myślę że najlepszym wyjściem będzie zwiększyć nieco objętość treningową. Zacznij od 3 serii wyciskania jako drugie ćwiczenie. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-28 11:19:55
[...] w czwartek Klata i biceps w sobotę Nogi w niedzielę Ze względu na to,że bardzo mocno obciążasz nogi samym bieganiem oraz meczami to nie robiłbym na nogi więcej niż 10/ 12 serii. Co do mc na prostych nogach to możesz je wykonywać, dobrze wykonane technicznie nie powinny mocno angażować prostowników. Dobrze byłoby też żebyś np. normalne ciągi [...]
escapadro trochę mało tych serii jak na splita, rozumiem że jest to spowodowane przejściem z treningu FBW na splita, tak??Jeśli tak to wszystko ok. Co do Carbo to przede wszystkim chodziło mi o to żebyś uzupełniał węglowodany w trakcie wysiłku,a nie zaraz po czy przed. Cyborg myślę,że gdybyś wykonywał je w dni bez treningu siłowego to byłoby [...]
[...] dodatkowych ćwiczeń. 3. W podstawowych ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania możesz spokojnie dać po 4 serie. 4. Na początek bym nie dawał na razie dopnij dietę. Co do plany to unoszenie z opadu możesz odpuścić, przysiady wykroczne daj tylko w A i suwnicę też możesz usunąć, ale dać pozostałych ćwiczeń więcej serii.
ja także bym ci tak właśnie proponował- jednakże nie przesadzaj wtedy z objętością- ilościa serii. podziel więc cale ciało na dwie części i rozpisz to sobie- np. na pon. i czw. oraz wtor. i piąt. lub sobote.
Trening robić 3x week czy 1dzień przerwy między treningami? Jutro start. I jak stały ciężar w serii i progresja co trening czy progresja z seri na serie? Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-20 18:39:34
[...] na poręczach 7.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu oba treningi robisz naprzemiennie, czyli np pon A sr B piat A pon B wt A... nie wiem czemu wpisujesz ilość serii - przecież to zależy od mikrocyklu; niech ktoś to jeszcz oceni ale moim zdaniem to rozsądna propozycja. chcesz ociągnąć duży przyrost masy - nie przeginaj z ilością [...]
[...] sie pomyliłem - dzień A miało być tylko płasko na klatkę a dzień B tylko skos ja bym jednak podzielił to na 2 dni. robienie bica i trica na każdym treningu? i co, tyle samo serii na te male grupy w tygodniu co na klate?? moim zdaniem co drugi dzień będzie dobrze. pamiętaj ze to wszystko ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach i bic z tricem [...]
[...] na drazku. 4.Wisolowanie sztanga (to robie w oparciu o laweczke skosna wiec bóli niema) 5.Wyciskanie na plaskiej. 6.Uginanie sztangi. 7.Pompki w podporze tylem 8.Uginanie podudzi. 9.Wznosy boczne. 10.Unoszenie tłowia z opadu. 11.Wspiecia na palce. zaznaczone na grubo to cwiczenia podstawowe w ktorych bedzie sie zwiekszala ilosc serii
[...] nie rozumiem, rozgtrzewac chcesz się wiosłowaniem na takich obciązeniach? wstępne zmęczenie opiera sie raczej na ćw. izolowanych osobiście zalecałbym pierwsze dwa ćw. z dośc dużym obciązeniem -progresja- i nie za duża ilością serii w drugin z około 10-12 powt. a w trzecim 12-15. przedramiona natomiast conajmniej 2 ćw. podchwytem i nachwytem.
[...] 3.max jaki tu robiłem to 25kg kładłem na kolana, teraz 40 i nie miałem już za bardzo jak kłaść obciążenie na kolana:D 4.źle dobrany ciężar, ale było ok 5.15.5 kg w ost serii nowy rekord;p 6.spadek mocy i też troche przesadziłem z ciężarem, ale i tak mega:D Trening na ogromny plus:D PS massacra moja pierwsza przedtreningówka, nie liczac sfd [...]
[...] 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 3x7x65kg 1.Ostatnia seria ciężko, uchwyt kiepski, lekki koci chyba sie wkradł 2.jest coraz gorzej chyba, po mc ciężko jest, od 2 serii z pomocą partnera... 3.fajnie 4.Muszę robić bardziej dynamicznie, całkiem ok 5.Uchwyt puszcza i śpieszyłem się, bo mi sie trening przeciągnął prawie 1.5h z rozgrzewką:/ [...]
riddick12 robienie 100 serii na brzuch nie ma nic wspolnego z utrata tkanki tluszczowej w tym miejscu. powinienes to wiedziec,bo to sa podstawy. budujesz miesnie,gdyz w ten sposob przyspieszasz metabolizm,czyli przyspieszasz spalanie tluszczu. sukces 6 paka w glownej mierze bedzie zalezal od aerobow oraz diety. na brzuch jedno z zestawu: - [...]
Czyli wykonuje te cwiczenia 3x w tygodniu, ilość serii 2, czas miedzy seriami 1 minuta(?), miedzy ćwiczeniami 2minuty(?). Ilośc powtórzeń 12-15? Czy na maksa? I Jak z obciążeniem?
Cwicze następująco : Pon: Klatka + czasami triceps Klatka : - wyciskanie sztangą 5 serii ostatnia na maxa - wyciskanie na skosie 4 serie - rozpiętki ze sztangielkami skos 3 x - wyciąg 3x Triceps : 2 ćwicznia po 3 serie [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
